Category Archives: Maisto papildai

10 geriausių patarimų, kaip greitai numesti svorį

maisto papildai sportuiKai kuriems žmonėms pasisekė ir jie iš prigimties yra liekni ir sveiki. Tačiau daugelis turi stengtis ir rūpintis savimi – sportas, sveika, mityba, maisto papildai sportui – štai kas yra aktualu didžiajai daliai mūsų visuomenės. Čia bus pateiktas pratimų, kurie geriausiai padeda kovoti su antsvoriu, sąrašas. Pateikti pratimai yra geriausi, kai Jums reikia numesti svorį labai greitai, bet tuo pačiu ir saugiai:

  1. Step aerobika. Tiesa yra ta, kad per valandą laiko šios treniruotės Jūs galite sudeginti iki 800 kalorijų. Tai ne tik kardio pratimas, bet ir puiki kojų raumenų treniruotė. O kojų raumenys yra didžiausi Jūsų kūno raumenys, kuriems reikia daugiausia energijos.
  2. Bėgimas į kalną. Pavyzdžiui, futbolininkai gali įbėgti į kalną labai greitai, trumpam pajudėti atgal ir vėl pakartoti. Jei darysite tai intensyviai bent 30 minučių per dieną, be problemų atsikratysite 500 kalorijų. Tai didelio intensyvumo treniruotė, kuri padeda sustiprinti raumenis, atsikratyti riebalų ir daug išprakaituoti.
  3. Važiavimas dviračiais. Greitai mindami dviratį galite sudeginti 1000 kalorijų, lėtu tempu – 500. Minkite kiek galite daugiau ir tikrai sudeginsite daugybę riebalų.
  4. Svorių kilnojimas. Ar žinojote, kad kultūristai gali sudeginti daugiau kaip 1000 kalorijų per valandą? Jei palaikysite širdies ritmą virš 125 kartų per minutę, kai kilnojate svarmenis, Jūs ne tik tvirtinsite raumenis, bet ir deginsite riebalus.
  5. Boksas. Per vieną valandą galite sudeginti virš 800 kalorijų.
  6. Plaukimas. Jei plauskite vidutiniu tempu valandą laiko, sudeginsite iki 800 kalorijų. Plaukimo metu dirba visi kūno raumenys.
  7. Irklavimas. Intensyviai irkluojant, yra galimybė sudeginti iki 600 kalorijų per valandą. Greitai sulieknėsite, nes irkluojant dirba kojų, rankų ir nugaros raumenys.
  8. Tenisas. Tai ne tik linksmas ir įdomus sportas, bet ir labai naudingas, metant svorį. Per valandą galima sudeginti iki 800 kalorijų.
  9. Šokiai. Galite rinktis iš daugybės šokių rūšių ir sudeginti 800 kalorijų per valandą intensyvių mokymų metu. Tai vienas smagiausių lieknėjimo užsiėmimų.
  10. Kovos menai. Aktyvūs kovos menai gali padėti sudeginti iki 800 kalorijų per valandą. Ne tik daug išprakaituosite, bet ir išmoksite savigynos subtilybių, kas tikrai pravers Jūsų gyvenime.

Atminkite, kad, jei norite greitai numesti svorį, Jūs turite ir labai kruopščiai sekti savo mitybą, nes intensyviai sportuojant reikia gauti daugiau vitaminų ir įvairių medžiagų. Jums negalima persivalgyti, taip pat Jums turėtų rūpėti ir papildai sportui, nes jie padeda greičiau pasiekti norimus rezultatus.

Spirulina – naudingas, įvairių vitaminų ir mikroelementų gausa pasižymintis mėlynasis dumblis

Esate girdėję apie netradicinius papildus, kurie vartojami sustiprinti sveikatai ir bendrai organizmo būklei? Išbandykite spiruliną – tai melsvieji dumbliai, su kurių nauda po truputį susipažįsta ir Lietuvos gyventojai. Spirulina daugiausia prekiaujama vaistinėse – beje, įsigyti galima ir Lietuvoje išaugintų melsvųjų dumblių. Dėl to pirkėjai gali įsigyti šviežesnių, nedžiovintų, labai vertingų papildų su minėtaisiais dumbliais.

Spirulina

Kam tinka papildas su melsvadumbliais?

Spirulinos papildus gali vartoti visi norintieji, tačiau jie labiausiai rekomenduotini tiems, kurie aktyviai gyvena, kurie dirba intensyvų protinį darbą, žmonėms, kurie jaučiasi pavargę ir nusilpę (tai ypač aktualu žiemą, pavasarį, kai organizmas gauna mažai vitaminų ir natūralių antioksidantų), taip pat spirulinos papildai tinka aktyviai sportuojantiems ar norintiems organizmą sustiprinti, norintiems išvengti ligų, susijusių su susilpnėjusiu imunitetu ir taip toliau. Rekomenduojama paros norma (RPN) – apie 2 gramai grynos spirulinos.

Kokių medžiagų aptinkama spirulinos sudėtyje?

Spirulinos papildai savo sudėtyje turi tokių medžiagų kaip baltymai, aminorūgštys, mikroelementai, vitaminai, darančių teigiamą poveikį žmogaus organizmui.

Beje, melsvasis dumblis turi ir lietuvišką pavadinimą – tai plokščioji vingrūnė. Medžiagos, kurių yra melsvuosiuose dumbliuose, neaptinkamos jokiuose kituose maisto produktuose. Spirulinos produktus drąsiai galima vartoti nors ir kiekvieną dieną. Tai dumblis, kuris ilgina gyvenimą, sustiprina bendrą organizmo būklę, teikia naudingų vitaminų ir mineralinių medžiagų. Spirulinos sudėtyje yra medžiagų, kurios organizmo rūgštinę terpę paverčia šarmine – tai padeda išvengti galvos, raumenų skausmų, sustiprinamas imunitetas, kaip jau minėta anksčiau.

Plačiau nagrinėjant spirulinos poveikį, susijusį su tam tikromis ligomis, galima įvardinti papildo teigiamus padarinius: vartoję spirulinos papildų, rečiau sirgo kraujotakos sistemos ir širdies ligomis, rečiau skundėsi sutrikusia žarnyno veikla. Šis dumblis puikus ginklas kovojantiems su mažakraujyste, su padidėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje, tiems, kurių sutrikusi kepenų veikla, norint išvalyti žarnyną ir apskritai organizmą. Taip pat spirulinos papildus labai svarbu vartoti tuo atveju, jei netaisyklingai maitinamasi, jei gaunamas medžiagų kiekis – per mažas ir jei sutrikusi medžiagų apykaita, nes minėtieji papildai visa tai normalizuoja. Beje, melsvieji dumbliai labai naudingi ir norint atgaivinti žarnyno mikroflorą, kai juntama, kad virškinimas sutriko.

Gydytojai teigia, kad 2 gramai spirulinos papildų savo maistingumu ir gaunamų medžiagų kiekiu gali prilygti maždaug 1 kilogramui įvairiausių daržovių. Daugiausia melsvųjų dumblių sudėtyje yra baltymų – apie 67-70 proc. Antroje garbingoje vietoje – 18 įvairiausių aminorūgščių, iš kurių 7 žmogaus organizmas pats nepagamina, todėl jas būtinai turime gauti su maisto produktais. Toliau – visa gausybė B grupės vitaminų, beveik visi, išskyrus B12 vitaminą. Taip pat spirulinoje galime rasti A, E, C, PP vitaminų bei tokių mikroelementų kaip geležis, magnis, manganas, cinkas, fosforas, selenas, jodas, kalcis, natris. Taip pat čia yra ir beta karotino, kuris įprastai randamas morkose.

Kuo ypatingas Lietuvoje užaugęs melsvasis dumblis?

Lietuvoje auginama patalpose, specialiai įrengtuose baseinuose, sukuriant ypatingas sąlygas: parenkama tinkama terpė, kuri papildoma tyru gręžinio vandeniu. Melsviesiems dumbliams augti padeda fruktozė. Kaip jau minėta, naudingiausi yra žalios spirulinos produktai, kadangi džiovinamas dumblis netenka maždaug penktadalio maistinės vertės. Švieži dumbliai išlaiko visus vitaminus ir mineralus.

Vis daugiau lietuvių sužino apie melsvojo dumblio naudą ir renkasi jį norėdami papildyti savo kasdienį racioną. Spirulinos dumbliai žinomi daugelyje pasaulio šalių, o štai Japonijoje spirulinos produktai kaip biologiškai aktyvus maisto papildas vartojamas beveik kas antros šeimos. Visavertės mitybos spirulinos vartojimas neatstos, tačiau tai gali būti puiki alternatyva cheminiams vitaminams ir maisto papildams.